Se
você não gosta de se exercitar, porém reconhece a necessidade de praticar atividades
físicas para manter a saúde, já deve ter se perguntado qual é a quantidade
mínima necessária para manter a forma. De acordo com o The New York Times,
pesquisadores noruegueses parecem ter descoberto a resposta para essa questão!
Em
seguida, os cientistas avaliaram os resultados alcançados após quatro períodos
de atividade intensa, durando apenas quatro minutos cada um.
“Quatro-três-quatro”
Nestes
períodos de quatro minutos cada um, os voluntários que participaram dos testes
deveriam manter suas freqüências cardíacas em 90% da capacidade máxima,
realizando intervalos de três minutos entre as quatro sessões. Dessa forma, o
tempo total de exercícios foi de 16 minutos, mas os pesquisadores concluíram
que poderia ser tempo demais para a avaliação da pesquisa, que deveria
evidenciar o mínimo de tempo que é satisfatório para a saúde.
Assim,
os cientistas decidiram avaliar os efeitos de apenas uma única sessão de quatro
minutos, comparando o desempenho de dois grupos, um dedicado ao esquema “quatro
sessões de quatro minutos intercaladas por intervalos de três minutos cada”, e
o outro dedicado a uma única sessão de quatro minutos. Esse treino foi
realizado três vezes por semana durante 10 semanas.
Falta de tempo não é desculpa!
Os
pesquisadores observaram que ambos os grupos apresentaram melhoras
significativas, tanto no condicionamento físico como no estado geral de saúde. Para
eles, a falta de tempo é uma das principais desculpas para que as pessoas não
realizem atividades físicas e os resultados do estudo apontaram que esse pretexto
não corresponde à realidade.
Não
é necessário frequentar uma academia para seguir a rotina dos quatro minutos.
Vale
qualquer atividade, como subir uma ladeira, nadar, subir e descer escadas,
andar de bicicleta e até caminhar. O importante é aumentar a sua freqüência
cardíaca o suficiente, durante quatro minutos!
Consulte
sempre seu médico antes, para avaliar suas condições físicas e inicie sem
demora um programa de condicionamento físico, mesmo que seja por quatro minutos
ao dia!
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