Quer ver sua pele luzir, ficar linda e tonificada?

Tome esse suco rico em antioxidantes, com frutas vermelhas e colágeno:

5 morangos

Suco de 2 laranjas

1 ameixa vermelha bem madura

1 colher de sopa de colágeno hidrolisado

1 colher de sobremesa de chia

200 ml de água

Gelo

Bata no liquidificador e tome sem coar.

O colágeno é a base do tecido conjuntivo que sustenta a pele e o consumo de 10 gramas diárias dele na forma hidrolisada, garante a cada dia mais firmeza e elasticidade e de quebra, ajuda a regenerar cartilagens e articulações, aumentando ainda a densidade óssea. Além do mais, a vitamina C das frutas vermelhas, também entra na tarefa contra o envelhecimento por ser um antioxidante de primeira linha.

Faça do uso do colágeno hidrolisado um hábito diário, e você logo sentirá a diferença!

Sua memória está precisando de uma ajuda extra?

Veja aqui dez alimentos campeões para isso:

1-Amoras e frutas vermelhas: ricas em polifenóis que estimulam a comunicação entre os neurônios melhorando a capacidade de absorver novas informaç

2-Maçãs: ricas em quercetina que mantém os fluidos protetores das células cerebrais, evitando danos no revestimento externo dos neurônios.

3-Chocolate: os polifenóis do cacau aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a proteger da perda de memória relacionada à idade.

4-Canela: contém dois importantes compostos (proantocianidina e cinamaldeído) que segundo pesquisas recentes, podem inativar proteínas que alteram células cerebrais.

5-Espinafre: contém nutrientes como folatos e vitaminas E e K, que combatem a demência senil e o declínio das funções cerebrais decorrentes da idade.

6-Cúrcuma ou Curry: rico em curcumina que bloqueia a formação de placas beta amilóides, que levam à doença de Alzheimer.

7-Azeite de oliva extra virgem: rico em compostos que desativam perigosas proteínas induzidas pela doença de Alzheimer, que, no estágio inicial, se aderem às células cerebrais, impedindo-as de se comunicarem entre si, levando à perda de memória.

8- Suco de uva: rico em polifenóis, assim como o vinho tinto, que melhoram a comunicação das células cerebrais entre si.

9-Peixes de água salgada: ricos em ômega 3, do tipo DHA, que predomina no cérebro e de vitamina D, que protege do declínio cerebral. Pessoas com deficiência de vitamina D, são mais propensas à perda de memória com a idade.

10- Ovo: contém colina, precursor de uma substância que melhora a memória, a acetilcolina, que também participa da formação de neurônios e repara danos em sua membrana celular.

Inclua já no seu cardápio!

Alongue-se!

Essa é uma das chaves para um corpo harmônico, com postura perfeita e sem tensões.


Sabemos que a correria do dia a dia nos leva à micro tensões e contraturas involuntárias da musculatura que podem trazer muito desconforto. O alongamento traz muitos benefícios. Confira:


1-Previne lesões musculares como entorses e distensões.

2-Ativa a circulação.

3-Reduz a ansiedade, o stress e a fadiga.

4-Aumenta a agilidade e evita o desgaste físico proveniente da idade.

5-Desenvolve a consciência corporal, melhorando a postura.

6-Aumenta a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

7-Associado à respiração lenta e profunda, traz grande relaxamento.


Por outro lado, a falta de alongamento pode levar a desvios posturais, musculatura encurtada e maior dificuldade circulatória. Podem surgir também, sobrecargas articulares e lesões de cartilagens, associadas com inflamações localizadas.


Portanto, inicie sem demora um programa de alongamento bem orientado, para obter todos os seus benefícios.

Suco Verde para Acelerar o Metabolismo

Ingredientes:

2 xícaras (chá) de espinafre

2 copos de pepinos cortados

1 cabeça de aipo

1 colher (chá) de gengibre

1 porção de salsa

2 maçãs cortadas

1 copo de suco de limão

Modo de preparo:

Bata no liquidificador e adoce com mel.

Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 25 kcal por copo.

Suco verde:

Composto por vegetais de folha verde escura (couve, espinafre, agrião, salsinha, hortelã), frutas, legumes e grãos. 

Em um copo é possível reunir diversos nutrientes importantes, como ferro, vitamina C, ácido fólico, magnésio, fibras, antioxidantes e outros.

Diminui a retenção de líquidos, ajuda a emagrecer, oferece energia e têm propriedades desintoxicantes.

Dor de Cabeça

Sua dor de cabeça não quer passar?

Não é de hoje que os antigos recomendavam escalda pés para esse caso!

E, realmente, existe uma explicação fisiológica para isso:

A água quente, o mais quente que você consiga suportar, promove uma vaso dilatação nas extremidades, aumentando o fluxo sanguíneo da região, ao mesmo tempo que uma compressa de água gelada na testa, faz com que haja uma contração dos vasos da cabeça diminuindo completamente a congestão local, aliviando e até mesmo eliminando o quadro de cefaleia.

É um meio natural e eficaz, que vai contribuir muito com seu bem estar!

Como funciona o Relógio Biológico

Todos nós temos um ciclo regular de atividades orgânicas e celulares chamado ciclo circadiano. Esse ciclo tem uma periodicidade de 24 horas, onde todas as funções orgânicas e trocas metabólicas se dão em perfeita harmonia, acionando mecanismos de digestão, absorção de nutrientes, regulagens hormonais e excreção de substâncias que não servem mais para o organismo.

O ciclo circadiano também é capaz de despertar o apetite, induzir ao sono e até alterar o estado psicológico das pessoas.

A regulação desse relógio biológico está intimamente associada à luz do dia. A claridade atinge receptores específicos presentes na retina, enviando estímulos ao cérebro, estímulos esses que afetam hormônios relacionados ao ajuste dos horários biológicos. O comando de toda essa atividade, está situado no hipotálamo, importante região do cérebro.

Existem vários hormônios que têm seu pico de liberação relacionado ao período diurno ou noturno. 


Por exemplo, o cortisol, muito ligado à imunidade, tem maior concentração entre 6 e 8 horas da manhã. Já o GH, hormônio de crescimento, é liberado em grandes quantidades nas primeiras horas do sono noturno.

Por isso, dormir tarde, acordar cedo demais, não ter horários regulares para as refeições, tudo isso afeta consideravelmente seu ciclo circadiano, trazendo transtornos físicos e importantes alterações no humor e bem estar.

Existem fortes evidências que o cérebro de pessoas deprimidas não acompanha adequadamente o relógio biológico, por isso trocam o dia pela noite e sofrem de insônia. O contrário também pode ocorrer: o não cumprimento do ciclo circadiano,  pode ao longo do tempo levar a importantes quadros depressivos.

Portanto, evite deitar-se muito tarde, procurando dormir cerca de oito horas por noite, acordando nas primeiras horas do dia e faça o possível para respeitar os horários certos das refeições.

Você verá que sua disposição e saúde estarão totalmente em alta, com seu relógio biológico em perfeito funcionamento.

Nozes Tostadas

Olha que simples e delicioso petisco para beliscar a noite!

Nozes Tostadas

Coloque um punhado de nozes em uma assadeira, no forno pré aquecido.

Deixe-as assar por 3 minutos e depois vire-as e asse por mais 6 minutos.

Retire-as e salpique um pouco de sal.

A melatonina presente nelas promoverá um sono super reparador.

São fonte de proteína vegetal de altíssima qualidade, ricas em ômega 3 que protegem o coração e baixam os níveis do mau colesterol.

A arginina nelas existente, é um aminoácido importantíssimo, que ajuda a relaxar as artérias e reduzir a pressão sanguínea.

E ainda contém ácido elágico, que blinda o sistema imunológico e tem propriedades anticancerígenas.

Muito sabor e saúde!