Combata o stress cuidando da alimentação

Dores nas costas ou nuca, mandíbula endurecida, irritabilidade excessiva, coração acelerado e respiração ofegante são sinais típicos de quem está estressado.

O que pouca gente sabe, é que esses sintomas também podem ser provocados pela má alimentação.

Uma dieta pobre em vitaminas e minerais e rica em açúcar e gorduras, faz com que o organismo seja sobrecarregado e seu funcionamento prejudicado, acelerando a instalação de quadros de stress.

Por outro lado, consumir diariamente frutas ricas em vitamina C (como morango, abacaxi, laranja, acerola e caju), folhas verde-escuras (couve, rúcula e espinafre), óleos vegetais (azeite de oliva, óleo de girassol e de canola) e alimentos alaranjados (cenoura, abóbora e mamão) minimizam os estragos provocados pelo stress.

 Uma alimentação balanceada ajuda a equilibrar o corpo e combater os radicais livres. As vitaminas A, C, E e do complexo B e os minerais zinco e selênio, são os campeões para combater quadros como esse. Esses últimos ainda ajudam a estabilizar os hormônios, como o cortisol e a adrenalina, que sofrem picos em indivíduos sob pressão.

Lembre-se!

O cortisol, além de deixar o corpo em estado de alerta, participa na síntese de glicose e na quebra das proteínas e das gorduras, e em excesso, esse hormônio aumenta o tamanho do abdômen e provoca flacidez. Altera ainda o sistema imunológico, baixando a imunidade e desencadeando diversas doenças. 

Portanto, procure variar bastante suas refeições, montando pratos coloridos e atraentes, com alimentos saudáveis, pobres em gorduras e alimentos industrializados e ricos em proteínas magras e vitaminas.

A saúde não tem preço!

Postura X Abdômen

A postura está intimamente relacionada à silhueta. Aquela barriguinha incômoda pode ser causada por um outro vilão que não é a gordura localizada, mas a maneira incorreta que você posiciona o seu corpo. E com a tendência crescente das pessoas trabalharem diante de um computador, sentadas por várias horas, a má postura é cada vez mais comum – e uma das consequências disso é o aparecimento da barriga saliente.

É comum que a postura incorreta resulte em uma saliência abdominal. Problemas como a escoliose e a lordose, que são alterações da estrutura do corpo, podem prejudicar a postura e fazer com que essa saliência apareça.

Fique alerta!

Qualquer pessoa que não cuide da postura, mesmo que não tenha esses problemas, pode acabar vendo que aquela pequena saliência não some. Porém,em todas essas situações, é possível reeducar-se e aprender a manter a coluna ereta – medida que, além de outros benefícios, melhora a silhueta. 

As atividades físicas, como Pilates e RPG (técnica de exercícios posturais), fazem com que haja um fortalecimento da musculatura, combatendo a flacidez e a sobrecarga  sobre a coluna vertebral, portanto, a pessoa que não se exercita tem mais dificuldade de manter a postura.

Além das atividades físicas, atitudes simples para quem passa grande parte do dia sentado ajudam a corrigir o problema. 

Veja algumas dicas:

- Cadeiras com apoio para os braços.

Descanse os cotovelos neles, a 90 graus, e apoie os pulsos na mesa para digitar no teclado do computador.

Além disso, nunca fique mais de 60 minutos sentado. Levante-se de hora em hora e dê alguns passos pelo escritório.

- Faça um X imaginário na tela do computador:

Veja se a área entre o nariz e os olhos está na direção do centro do monitor, onde as linhas do X se cruzam. Se não estiver, coloque livros sob o monitor até que ele fique na altura correta;

- Caso o seu computador seja um notebook:

Evite usá-lo na cama ou no colo. Isso altera as curvas fisiológicas da coluna. O ideal, é não usar o aparelho para trabalhar o dia todo, prefira um computador convencional. Caso não seja possível, encaixe um mouse e um teclado independentes e deixe a tela na posição correta (como explicado acima);

- Assim como o notebook, outro aparelho que foi criado apenas para ser usado por curtos períodos é o Smartphone. Por isso, não fique muito tempo respondendo e-mails com ele. Repare que, ao usá-lo, você fica com o pescoço para baixo e com os braços suspensos, o que é péssimo para a postura. Quando conversar ao telefone, não prenda o aparelho entre a cabeça e o ombro, entortando o pescoço. Segure-o com a mão. 

Pequenas mudanças que significarão muito para sua postura e boa forma!

Durma bem!

Quer dormir como um bebê a partir de hoje?

Tome estas atitudes e verá!

1- Beba um leitinho morno antes de dormir. O leite é rico em triptofano, um aminoácido natural que produz efeito relaxante na musculatura do corpo e induz ao sono.

2- Consiga um travesseiro de macela, uma erva aromática com grandes poderes relaxantes, indutores do sono e analgésicos.

3- Tome um banho mormo antes de dormir e ao final, jogue algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou gerânio no piso do chuveiro, procurando inalar o aroma terapêutico que se desprende .

4- Use lençóis de puro algodão, pois os sintéticos provocam eletricidade estática na superfície corporal, deixando o sono tenso.

5- Faça o possível para desligar a TV e o computador uma hora antes de ir deitar-se e escute músicas que lhe agradem e tragam tranquilidade, em ambiente semi iluminado.

6- Acenda duas ou três velas aromáticas no local, com essência de camomila ou verbena.

Siga cada um desses passos e deixe a insônia bem longe de você!

Entrevista - Doença de Alzheimer

Agradeço a todos que prestigiaram minha entrevista ontem na Rádio Mensagem, sobre Doença de Alzheimer.

A partir de Janeiro de 2014 estarei abordando novos temas importantes, que proporcionarão à vocês mais saúde, informação e qualidade de vida. 

Participem!

Entrevista: Doença de Alzheimer

Não perca minha próxima entrevista, será nesta quarta-feira, dia 04/12/2013 ás 12:15 na Rádio Mensagem.

O tema será Doença de Alzheimer. 

Rádio Mensagem Ao Vivo

Telefone: (012) 3954-3010

Sintonize e Participe!

Guardar Mágoa é Prejudicial a Saúde

Se você tem tendência a guardar mágoas,comece a combater esta questão já!

Acompanhe:

Cientistas comprovam que esta atitude prejudica a saúde, pois o organismo produz substâncias químicas ligadas ao stress, limitando seus atos e interferindo no sistema imunológico e hormonal.

Quando você tem sentimentos negativos por alguém, seu corpo começa instintivamente a preparar-se para lutar com essa pessoa. Se você está continuamente com esse sentimento, há um aumento de vários elementos químicos, como a Proteína C reativa, que levam à diversos problemas no coração e outros órgãos.

Os efeitos negativos no sistema cardiocirculatório desse estado mental, são tão nocivos quanto o tabagismo.

A pessoa ressentida acaba somatizando esse estado de amargura e constantemente é perturbada por dores de estômago, enxaquecas, pressão alta e diversas outras manifestações muitíssimo desagradáveis e danosas.

Procure trabalhar esse estado emocional e saiba que a Homeopatia é um caminho extremamente transformador, em se tratando desse aspecto, trazendo equilíbrio, levando-o a superar esse problema, tão aflitivo!

Viva com mais saúde e qualidade de vida!