Entrevista - Dor de Cabeça: Causas e Tratamento.

Agradeço a todos que ouviram e participaram da entrevista de ontem, na Rádio Mensagem, sobre Dor de Cabeça: Causas e Tratamento.

Muito obrigada e até a próxima!

Entrevista - Dor de Cabeça: Causas e Tratamento.

Não perca hoje, 12:15 minha entrevista na Rádio Mensagem 1470 AM, abordando o tema: Dor de Cabeça - Causas e Tratamento.

Ligue para (12) 3954-3010 e faça sua pergunta.

Acesse: http://www.radiomensagem.am.br/

Sintonize e participe!

Amêndoas - A vitamina da juventude!

Escolha meia dúzia de amêndoas para seu lanchinho da tarde!

Elas vão te trazer saciedade, sem excesso de calorias e mantê-lo jovem, pois são riquíssimas em vitamina E, a vitamina da juventude.

Além disso, combatem a anemia por conta do ácido fólico e contém muita arginina, que é um aminoácido conhecido por relaxar os vasos arteriais, equilibrando a pressão.

Opção simples e gostosa, que te ajudará a não atacar a geladeira na próxima refeição!

4 Minutos de Exercícios para Manter a Forma

Se você não gosta de se exercitar, porém reconhece a necessidade de praticar atividades físicas para manter a saúde, já deve ter se perguntado qual é a quantidade mínima necessária para manter a forma. De acordo com o The New York Times, pesquisadores noruegueses parecem ter descoberto a resposta para essa questão!

Inicialmente, os cientistas avaliaram os efeitos de pequenos períodos de atividade intensa — geralmente variando entre 30 segundos e alguns minutos — intercalados com intervalos de descanso. Essa prática demonstrou ser tão eficaz quanto à realização de sessões mais prolongadas.

Em seguida, os cientistas avaliaram os resultados alcançados após quatro períodos de atividade intensa, durando apenas quatro minutos cada um.

“Quatro-três-quatro”

Nestes períodos de quatro minutos cada um, os voluntários que participaram dos testes deveriam manter suas freqüências cardíacas em 90% da capacidade máxima, realizando intervalos de três minutos entre as quatro sessões. Dessa forma, o tempo total de exercícios foi de 16 minutos, mas os pesquisadores concluíram que poderia ser tempo demais para a avaliação da pesquisa, que deveria evidenciar o mínimo de tempo que é satisfatório para a saúde.

Assim, os cientistas decidiram avaliar os efeitos de apenas uma única sessão de quatro minutos, comparando o desempenho de dois grupos, um dedicado ao esquema “quatro sessões de quatro minutos intercaladas por intervalos de três minutos cada”, e o outro dedicado a uma única sessão de quatro minutos. Esse treino foi realizado três vezes por semana durante 10 semanas.

Falta de tempo não é desculpa!

Os pesquisadores observaram que ambos os grupos apresentaram melhoras significativas, tanto no condicionamento físico como no estado geral de saúde. Para eles, a falta de tempo é uma das principais desculpas para que as pessoas não realizem atividades físicas e os resultados do estudo apontaram que esse pretexto não corresponde à realidade.

Não é necessário frequentar uma academia para seguir a rotina dos quatro minutos.  

Vale qualquer atividade, como subir uma ladeira, nadar, subir e descer escadas, andar de bicicleta e até caminhar. O importante é aumentar a sua freqüência cardíaca o suficiente, durante quatro minutos!

Consulte sempre seu médico antes, para avaliar suas condições físicas e inicie sem demora um programa de condicionamento físico, mesmo que seja por quatro minutos ao dia!

Não discuta perto de seu bebê dormindo!

Estudos da Universidade americana de Oregon, comprovaram que a atividade cerebral de bebês dormindo, reagia de forma diferente quando pessoas conversavam em tom amigável ou agressivo.

Para os pesquisadores, isso demonstra que os bebês não ficam indiferentes às discussões entre seus pais, mesmo durante o sono. 

Isso vai influenciar a maneira como o cérebro deles processará emoções e estresses em sua vida futura.

Mantenha o ambiente em torno de seu pequeno sempre harmonioso e discussões bem longe!

A importância do banho de Sol

Você nem imagina o quanto é importante tomar seu banho se sol todos os dias!

Confira:

1- Mantém as pessoas acordadas e bem dispostas, porque os raios ultravioletas reduzem o nível do hormônio do sono, a melatonina.
2- Estimula o bom humor, porque ajuda na liberação da serotonina, o hormônio do bem estar, combatendo a depressão.
3- Fortalece o sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos, nossas células de defesa.
4- Melhora diversos problemas inflamatórios de pele.
5- Diminui a incidência de alguns tipos de câncer, como o de mama, próstata, intestinos e pâncreas.
6- Aumenta a produção de vitamina D, que fixa o cálcio nos ossos, combatendo a osteoporose.
7- Diminui a incidência de diabetes e doenças cardiovasculares.

Bastam apenas 15 minutos por dia, mesmo que seja só nos braços e pernas.

Ganhe muito em saúde e longevidade!

O perigo escondido em alguns Alimentos

Você conhece as Gorduras Trans ?

  

As gorduras trans são um tipo específico de gordura formada por um processo de hidrogenação natural ou industrial e estão presentes principalmente em alimentos industrializados.

Os alimentos de origem animal como a carne e o leite possuem pequenas quantidades dessas gorduras.

Para que servem?

  

As gorduras trans se formam durante o processo de hidrogenação industrial, que transforma óleos vegetais líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente. Isso é feito para melhorar a consistência dos alimentos, deixando-os mais crocantes, dourados e  aumentando sua vida útil  nas prateleiras dos supermercados.

Essas gorduras fazem mal para a saúde?

Sim! O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras trans causa:

1- Aumento do colesterol total e também do mau colesterol, conhecido como HDL

2- Redução dos níveis de colesterol bom, o HDL.

3- Aumento do risco de doenças cardio vasculares.

É importante lembrar, que não há informações disponíveis demonstrando benefícios para a saúde com o consumo de gordura trans.

  

Gordura Hidrogenada é o mesmo que gordura trans? 

Não. O nome gordura trans vem da ligação química que a gordura apresenta e ela pode estar presente em produtos industrializados ou produtos in natura, como carnes e leites. A gordura hidrogenada é o tipo específico de gordura trans produzido na indústria.

  

Quais alimentos são ricos em gordura trans?  

  

A maior preocupação deve ser com os alimentos industrializados, tais como, sorvetes, batatas fritas, salgadinhos de pacote, pastelarias, bolos, biscoitos, etc. As gorduras hidrogenadas e margarinas, assim como os alimentos preparados com estes ingredientes, também são prejudiciais à saúde.

Como podemos controlar o consumo?

Sempre que for às compras, acostume-se a ler os rótulos dos alimentos, isso facilitará a identificação de quais alimentos são ou não ricos em gorduras trans. A partir disso, é possível fazer escolhas mais saudáveis, dando preferência àqueles que tenham menor teor dessas gorduras ou que não as contenham.

Como aparece o teor de gorduras trans nos rótulos dos alimentos?

O valor é declarado em gramas presentes por porção do alimento. A porcentagem do Valor Diário de ingestão (%VD) de gorduras trans não aparece, porque não existe um valor que deva ser ingerido diariamente. A recomendação é que seja consumido o mínimo possível.

  

Veja nesse exemplo:

Informação Nutricional

Porção  ___ g (medida caseira)

Quantidade % VD (*)

por porção

Valor Calórico kcal  

Carboidratos g  

Proteínas g  

Gorduras totais  g  

Gorduras saturada g  

Gorduras trans g *

Fibra alimentar g  

Sódio mg  

(*) A quantidade de gordura trans é declarada somente em gramas porque não há valor diário estabelecido. Assim, para saber se um alimento é rico em gordura trans basta olhar a quantidade por porção dessa substância.

  

Não se deve consumir mais que 2 gramas de gordura trans por dia.

É importante também verificar a lista dos ingredientes especificada na embalagem do alimento.

Através dela é possível identificar a adição ou não de gorduras hidrogenadas durante seu processo de fabricação.

Diante disso, concluímos que se o alimento contém gordura trans em seu rótulo, já deve ser descartado de imediato. Caso a quantidade especificada seja muito pequena, pode-se utilizá-lo com moderação, evitando fazê-lo com frequência.

A saúde é um bem inestimável, vamos cuidar dela como se deve!